Mudah Lelah Saat Belajar? Begini Cara Mengatasi Burnout Akademik

Kegiatan belajar yang padat berpotensi membuat siswa mengalami tekanan tinggi akibat tuntutan belajar yang berat. Tugas yang menumpuk, tenggat waktu ujian yang semakin dekat, serta ekspektasi akademik yang tinggi sering kali membuat seseorang mengalami burnout. Burnout akademik merupakan kondisi kelelahan mental, emosional, dan fisik yang disebabkan oleh tekanan belajar yang berlebihan. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menurunkan motivasi belajar, menghambat perkembangan akademik, dan bahkan berdampak pada kesejahteraan siswa. Lantas apa yang harus dilakukan untuk mencegah dan mengatasinya? Simak kiat berikut ini!

1. Mengenali gejala burnout akademik

Sebelum mencari solusi, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengenali tanda-tanda burnout. Beberapa gejala umum burnout yang mudah untuk diidentifikasi meliputi penuruan dan kehilangan motivasi untuk belajar, sulit berkonsentrasi, sering merasa cemas atau stres, mudah lelah meskipun baru belajar sebentar, serta munculnya rasa frustrasi yang berlebihan terhadap tugas akademik. Selain itu, meskipun burnout merupakan kondisi psikologis, ia juga bisa berpotensi menyebabkan gangguan fisik seperti sakit kepala dan gangguan tidur. Mengenali gejalanya lebih awal akan memudahkan dalam langkah pencegahan sesegera munfkin. Jika mulai merasa belajar menjadi beban yang berat dan tidak lagi menyenangkan, mungkin saatnya untuk meninjau kembali pola belajar dan mencari solusi untuk mengatasi kelelahan tersebut.

2. Mengatur jadwal belajar yang seimbang

Salah satu penyebab utama burnout adalah kurangnya manajemen waktu yang baik. Banyak orang yang belajar dalam waktu lama tanpa memberi jeda yang cukup untuk istirahat. Padahal, otak juga membutuhkan waktu untuk memproses informasi yang telah dipelajari agar dapat bekerja secara optimal.

Tonton juga video terkait mekanisme kerja otak https://vt.tiktok.com/ZSrMsNFoo/

Membuat jadwal belajar yang seimbang dapat membantu menghindari kelelahan mental. Teknik seperti Pomodoro (belajar selama 25-30 menit lalu istirahat selama 5 menit) bisa menjadi solusi efektif. Selain itu, membagi tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil juga dapat membuat proses belajar lebih mudah dikelola dan mengurangi tekanan.

Tidak hanya itu, pastikan juga untuk menyisipkan waktu untuk kegiatan lain di luar akademik, seperti berolahraga, bersosialisasi, atau menjalani hobi. Hal ini akan membantu menjaga keseimbangan hidup dan mengurangi stres akibat tekanan belajar yang berlebihan.

3. Menerapkan teknik belajar yang efektif

Sering kali, burnout terjadi karena metode belajar yang kurang efektif. Belajar dalam waktu lama tanpa memahami materi dengan baik justru akan membuat seseorang cepat lelah dan frustrasi. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan teknik belajar yang lebih efisien agar materi dapat dipahami dengan lebih cepat dan mendalam.

Beberapa teknik belajar yang dapat diterapkan antara lain:

• Active recall: Mengingat kembali informasi yang telah dipelajari tanpa melihat catatan.
• Spaced repetition: Mengulang materi secara berkala agar lebih mudah diingat dalam jangka panjang.
• Mind mapping: Membuat diagram yang menghubungkan konsep-konsep penting untuk memahami materi secara menyeluruh.
• Diskusi kelompok: Belajar bersama teman dapat membantu memahami materi dari sudut pandang yang berbeda serta membuat proses belajar lebih menyenangkan.

Dengan menggunakan teknik belajar yang tepat, beban akademik akan terasa lebih ringan, dan proses belajar menjadi lebih efisien serta tidak melelahkan.

4. Mencari dukungan dan bimbingan

Burnout akademik sering kali disebabkan oleh tekanan yang terlalu besar tanpa adanya dukungan yang cukup. Mencari bantuan dari orang-orang terdekat seperti keluarga, teman, atau guru bisa sangat membantu dalam mengurangi beban akademik. Selain itu, jika mengalami kesulitan dalam memahami materi pelajaran, mengikuti bimbingan belajar dapat menjadi solusi yang efektif. Bimbel seperti AIO Privat menawarkan pembelajaran yang lebih personal dan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing siswa. Dengan bimbingan dari tutor yang berpengalaman, belajar menjadi lebih terarah, efektif, dan tentunya lebih menyenangkan.

Jika tertarik, kamu bisa mengakses informasi terkait layanan bimbel kami di Whatsapp berikut https://wa.me/62816853042

Tidak perlu menghadapi burnout akademik sendirian. Dengan dukungan yang tepat, belajar bisa menjadi pengalaman yang lebih ringan dan bermanfaat. Jangan ragu untuk mencari bantuan agar tetap bisa mencapai prestasi akademik tanpa harus mengorbankan kesehatan mental.

Burnout akademik bukanlah hal yang sepele dan dapat berdampak negatif jika dibiarkan berlarut-larut. Dengan mengenali gejala burnout, mengatur jadwal belajar dengan baik, menerapkan teknik belajar yang efektif, menjaga kesehatan fisik dan mental, serta mencari dukungan yang tepat, kelelahan akademik dapat diatasi dengan lebih baik. Belajar seharusnya tidak menjadi beban, tetapi proses yang menyenangkan dan penuh makna. Jika mulai merasa lelah dan kehilangan motivasi, jangan ragu untuk mengambil langkah yang diperlukan agar bisa kembali semangat dan tetap mencapai hasil akademik yang optimal.